jajka po treningu

Witam ZiomHG. I. Posiłek Płatki owsiane są ok, również 3 jajka, brakuje natomiast produktu o działaniu alkalizującym jakimi są owoce lub warzywa, dodałbym bym również z 2 łyżki oliwy z oliwek lub 2-3 orzechy włoskie. II. Posiłek Tutaj ta sama uwaga co wyżej III.Posiłek Tutaj natomiast brakuje tylko dodatku warzyw lub owoców IV.Posiłek Tutaj brak [...]

owoce dawałbym tylko po treningu, ale nie same owoce białko bym dał min 1,8g/kg jajecznica na maśle = jajka + masło i tak bym uwzględnił w kalkulatorze jeśli ten 5 to potreningowy, to jest całkiem zły, złożone ww i mięso to według mnie najlepsza opcja do śniadania wpc, białka jaj, całe jaja, nabiał. szynka z kurczaka o ile nie robisz jej sam też [...]

zdrowe tluszcze tzn jakie? moze ja napisze swoja diete Radno - dwie kanapki, serek(taki gdzie tam ryz jest), dwa jajka W szkole - 3 banany, jablko, serek, 2 kanapki ok 16 - normalny obiad, potem jakies owoce/warzywa ok 21 - ryż z przecierem pomidorowym przed snem - serek z zaw bialek w ciagu dnia 0,7 litr mleka tez pije po treningu - batonik, duzy [...]

Jajka mogą być. Po treningu daj więcej ww.

Ja bym dołożył sobie taki posiłek mix zrobić blenderem : np. jogurt naturalny , 2 banany , 2 jajka i orzechy włoskie i to jako dodatkowy posiłek. A po treningu zjadł trochę czekolady gorzkiej, Pozdro

[...] Posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] maly, dlatego proponuje odjac 2 kromki chleba z posilku nr2 i dac go do nr.3 Przydalo by sie jeszcze do posilku nr 4 dac jakies dobre zrodlo bialka - mozesz np. dac 2 cale jajka i nie jesc ich w posilku ostatnim. Dobrym rozwiazaniem byla by zamiana ryzu na makaran jajeczny Wypadalo by jeszcze po treningu przyjac ok. 50g weglowodanow prostych [...]

[...] schodłem na niej 7 kg w 2 miesiace.Nie wkleje jej w tej chwili bo nie mam dziennika posiłkow na tym kompie.Napisze mniej wiecej jak wyglada. 1.sniadanie płatki owsiane 50g,2 jajka,cynamon,miod 10g,10g orzechow włoskich,5 g oliwy 2posiłek przed treningiem 150g piersi z kurczaka ryz paraboliczny 50g /50g makaronu razowego 3posiłek po treningu to [...]

[...] jeśli nie to ryż/ziemniaki/makaron może zostać 21-22 3 Cale Jaja warzywa pestki/orzechy I na noc Ostrowia WPC Oliwa z Oliwek ostrowia to słaby wybór na noc daj lepiej jajka/tuńczyka a ostrowie walnij w jakimś innym posiłku dodaj warzywa co do dietki do gdzieneigdzie możesz zamiast całych jajaek dawać tylko białka, oliwe i pestki możesz [...]

witam 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko twaróg płatki owsiane rodzynki oliwa z oliwek tu bym dal jajka za twarog 2. W szkole 11:30 chleb razowy polędwica z piersi kurczaka(na chleb) p. dyni marchew mozesz troche masla dodac za marchew pomidora czy ogooorka bo nie widzi mi sie to w kanapce i za szynke mieso 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron [...]

jak trenujesz na rzeźbę to dobrze że wplatasz dużo białka/ryby, jajka itp./, wafle ryżowe niestety raczej odpadają, no ale jak chcesz, natomiast po treningu powinieneś zjeść trochę węglowodanów i białko, posiłek taki to np. ryż, wspomniane już żródła białka i jakaś sałatka, możesz to wspomóc odrobiną odżywki białkowej i będzie si. pozdrawiam!

[...] biały 4.posiłek przed treningiem 15.30 owoc albo słodycz jakiś 5.posiłek po treningu banan lub jakiś inny owoc 6.posiłek kolacja 19.30 6 kawałków chleba serek wiejski/zółty/pleśniowy /szynka/szprot /2 jajka 7.posiłek 30 minut przed snem mleko 500 ml to chyba tak :) Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-05-14 22:42:49

[...] owsianych a 150g. Do śniadania białko dorzuć. Drugi posiłek całkiem lipny. Zjedz te warzywa ale dodaj do tego kasze/ryż/makaron durum/chleb razowy oraz jakiś białko mięso/jajka/ryba/ewentualnie odżywka. Trzeci posiłek tez lipa ale skoro nie dasz rady inaczej to jedz co mama ugotuje ale staraj się żeby zawsze było tam dobre źródło węglowodanów [...]

ŚNIADANIE 100g płatkow+500ml mleka +3jajka II śniadanie 3 bulki z serem wedliną OBIAD 100g makaronu i mieso POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 100g makaronu i jajecznica z 3 jaj z pomidorem POSIŁEK PO Treningu 100g ryzu i mieso KOLACJA 2 jajka+500ml mleka+mieso

8 Śniadanie płatki owsiane z bakaliami ,2 jajka na mieko ,banan, twarog chudy 100gr 10 sniadanie II Chlep pełno ziarnisty 4 kromki na to szynka z indyka i serk gouda do tego 2 rzotkiewki i pomidor 13 obiad piers z kurczaka ,ziemniaki , surowka, olej liany,orzechy(+ moze byc gainer) 15 posilek przed treningowy ryż gotowany, parowana ryba 16:40 [...]

[...] Jeśli w życiu nie masz chronicznego stresu, zaburzeń snu, nadmiernej aktywności fizycznej czy nieodpowiedniej diety (niedoborowej w niezbędne składniki pokarmowe), niskiej podaży białka to nie masz się co martwić o takie rzeczy. @s16 - Osobiście nie jestem zwolennikiem śniadań B+T, ale możesz zjeść te jajka. Sprawdź jak będziesz się czuł.

A spróbuj tak : I śniadanie - wywal jogurt i zamiast niego dodaj jajka lub jakies miesko jako źródło białka, dorzuc owoca jakiego do owsianki (chyba ze rano tylko rodzyny wchodza to lipa ;p), orzechow tez bym dal kapke mniej II śniadanie - dodaj warzywa. Ta poledwica to jakas szynka ? Jesli tak to lepiej rzuć kure albo jakis nabiał III [...]

Właśnie mi sie pomyliło powinno być 20 ml i 10 ml oliwy. 1 posiłek(śniadanie): 100g płatków żytnich+2 jajka . 20ml oliwy z oliwek 2 posiłek(w szkole): kanapki z wędliną i serem żółtym i pomidorem 3 posiłek: 100g makaronu+150g chudego twarogu 4 posiłek(przed treningem): 100g ryżu+150g makreli wędzonej 5 posiłek(po treningu): 100g ryżu+150g [...]

hando1, zerkniesz okiem do mojego tematu "LOWCARB - środek redukcji.." w tym samym dziale? ja mam jeden posiłek typu 150g mleka kokosowego, 70-80g płatków, 2 jajka, owoc. też trochę wgli, tłuszczy..w dni nietreningowej jem go na sniadanie, w dni treningowe - po treningu. jak przeczytałem Twój ostatni post to teraz się zastanawiam, czy dobrze robię [...]

za dużo białka. Celuj w 2,2-2,5g / kgmc. Zdecydowanie za mało tłuszczy. Daj 1-1,2g/kg (oliwa, orzechy, ryby, jajka) Węglami dopełnij potem do ilości kcal, ale węglami złożonymi. Gainer tylko po treningu. Na noc posiłek białko + tłuszcze (możesz też dorzucić węgle złożone)